Когнитивные искажения

Когнитивная психология Клиническая психология

Когнитивные искажения — систематически предвзятые паттерны мышления, искажающие восприятие реальности. Понятие разработано Аароном Беком в 1960-х годах в рамках его когнитивной теории депрессии и впоследствии расширено Дэвидом Бёрнсом в книге «Терапия настроения» ("Feeling Good", 1980).

Мышление «всё или ничего» (дихотомическое, чёрно-белое) — видение ситуаций в крайних категориях без нюансов. «Если у меня нет полного успеха, я полный неудачник». Это искажение особенно распространено при депрессии и расстройствах личности.

Катастрофизация — предвосхищение наихудшего возможного исхода и обращение с ним как с неизбежным или вероятным. «Если у меня дрогнет голос на презентации, все решат, что я некомпетентен, и меня уволят». Ментальный фильтр (избирательное абстрагирование) — склонность фокусироваться исключительно на негативных аспектах ситуации, игнорируя позитивные.

Персонализация — приписывание себе ответственности за внешние события, которые не находятся под контролем. «Мой сын провалил экзамен — я плохой отец». Чтение мыслей — уверенность в том, что мы знаем, о чём думают другие, без доказательств. «Они наверняка считают меня скучным».

Сверхобобщение — извлечение широких выводов из единичного события: «Мне отказали один раз — я никогда не найду партнёра». Эмоциональное обоснование — обращение с чувствами как с доказательством реальности: «Я чувствую себя неудачником, значит, я неудачник».

Глобальные ярлыки — сведение человека (себя или другого) к одной негативной характеристике: «Я бездарь» вместо «Я допустил ошибку в этой конкретной задаче». Долженствование (should statements) — навязывание жёстких правил о том, как всё должно быть: «Я должен справляться со всем самостоятельно».

Минимизация и магнификация искажают значимость событий: успехи преуменьшаются («любой бы это сделал»), а ошибки преувеличиваются. Предвзятость подтверждения ведёт к поиску и запоминанию информации, подтверждающей существующие убеждения, и игнорированию противоречащих данных.

В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) выявление и реструктуризация когнитивных искажений — центральная техника. Пациент учится распознавать свои автоматические мысли, определять лежащее в их основе когнитивное искажение, исследовать аргументы за и против и формулировать альтернативную, более сбалансированную мысль.

Разделы

Катастрофизация — Склонность представлять наихудший возможный исход ситуации и считать его неизбежным. Одно из наиболее частых когнитивных искажений при тревоге и депрессии.
Чёрно-белое мышление — Склонность оценивать опыт в крайних категориях без промежуточных оттенков. Всё идеально или катастрофично, всё или ничего. Также называется дихотомическим или поляризованным мышлением.
Персонализация — Склонность приписывать себе ответственность за внешние негативные события без достаточных оснований. Убеждение, что всё происходящее вокруг связано с тобой.
Сверхобобщение — Извлечение общего вывода из единичного случая или скудных свидетельств. Использование слов «всегда», «никогда», «все», «никто» для описания паттернов на основе изолированных случаев.
Эмоциональное обоснование — Принятие эмоций за доказательство реальности: «Я чувствую себя бесполезным, значит, я бесполезен.» Смешение чувствования и бытия.
Избирательное абстрагирование — Склонность фокусироваться исключительно на негативных деталях ситуации, отфильтровывая всю позитивную информацию. Весь опыт окрашивается единственным негативным элементом.
Долженствование — Ригидный паттерн мышления, основанный на негибких правилах о том, как всё должно быть. Порождает чувство вины при обращении к себе и гнев при обращении к другим.
Навешивание ярлыков — Крайняя форма сверхобобщения, заключающаяся в присвоении себе или другим глобального фиксированного ярлыка вместо описания конкретного поведения. «Я неудачник» вместо «я совершил ошибку».