Тесты
Научно обоснованные психологические опросники. Все тесты основаны на валидированных методиках и предназначены для самопознания, а не для постановки диагноза.
PHQ-9
Опросник здоровья пациента
Скрининговый инструмент для оценки выраженности депрессивной симптоматики на основе критериев DSM-5. Измеряет частоту симптомов за последние две недели. Оценка: 0–27; ≥10 указывает на умеренную депрессию.
Kroenke, K., Spitzer, R. L., & Williams, J. B. (2001). The PHQ-9: validity of a brief depression severity measure. Journal of General Internal Medicine, 16(9), 606–613.
СкороGAD-7
Шкала генерализованного тревожного расстройства
Краткий опросник для скрининга и оценки тяжести тревоги. Оценивает частоту 7 симптомов тревоги за последние две недели. Оценка: 0–21; ≥10 указывает на умеренную тревогу.
Spitzer, R. L., Kroenke, K., Williams, J. B., & Löwe, B. (2006). A brief measure for assessing generalized anxiety disorder: the GAD-7. Archives of Internal Medicine, 166(10), 1092–1097.
СкороPSS-10
Шкала воспринимаемого стресса
Оценивает субъективное восприятие стресса за последний месяц. Измеряет, насколько жизненные ситуации воспринимаются как непредсказуемые, неконтролируемые и перегружающие. Оценка: 0–40.
Cohen, S., Kamarck, T., & Mermelstein, R. (1983). A global measure of perceived stress. Journal of Health and Social Behavior, 24(4), 385–396.
СкороDASS-21
Шкала депрессии, тревоги и стресса
Комбинированный инструмент, измеряющий три негативных эмоциональных состояния одновременно. Три субшкалы по 7 пунктов каждая. Свободно доступен для клинического и исследовательского использования.
Lovibond, P. F., & Lovibond, S. H. (1995). The structure of negative emotional states: Comparison of the DASS with the Beck Depression and Anxiety Inventories. Behaviour Research and Therapy, 33(3), 335–343.
СкороBig Five (TIPI)
Пятифакторный опросник личности (краткая версия)
Оценивает пять базовых черт личности: открытость опыту, добросовестность, экстраверсию, доброжелательность и нейротизм. Ультракраткая версия (10 пунктов) модели Большой пятёрки.
Gosling, S. D., Rentfrow, P. J., & Swann, W. B. Jr. (2003). A very brief measure of the Big-Five personality domains. Journal of Research in Personality, 37(6), 504–528.
СкороAQ-10
Коэффициент аутистического спектра (краткая версия)
Быстрый скрининг черт аутистического спектра у взрослых. 10 пунктов, выделенных из AQ-50. Оценка ≥6 предполагает направление на полную диагностическую оценку. Сам по себе не является диагнозом.
Allison, C., Auyeung, B., & Baron-Cohen, S. (2012). Toward brief "Red Flags" for autism screening: The Short Autism Spectrum Quotient. Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry, 51(2), 202–212.
СкороRAADS-R
Шкала диагностики аутизма и Аспергера Ритво (пересмотренная)
Опросник самоотчёта для взрослых с подозрением на расстройство аутистического спектра. Оценивает 4 домена: язык, социальные отношения, ограниченные интересы и сенсорно-моторные реакции. Оценка ≥65 предполагает РАС.
Ritvo, R. A., Ritvo, E. R., Guthrie, D., et al. (2011). The Ritvo Autism Asperger Diagnostic Scale-Revised (RAADS-R). Journal of Autism and Developmental Disorders, 41(8), 1076–1089.
СкороCAT-Q
Опросник камуфлирования аутистических черт
Измеряет усилия социального камуфляжа у людей с аутистическими чертами. Три субшкалы: компенсация, маскировка и ассимиляция. Особенно релевантен для женщин и людей с поздним диагнозом.
Hull, L., Mandy, W., Lai, M. C., et al. (2019). Development and validation of the Camouflaging Autistic Traits Questionnaire (CAT-Q). Journal of Autism and Developmental Disorders, 49(3), 819–833.
СкороPCL-5
Контрольный список ПТСР
Оценка симптоматики посттравматического стрессового расстройства по критериям DSM-5. 20 пунктов в 4 кластерах: вторжение, избегание, негативные когниции/эмоции, гипервозбуждение. Оценка: 0–80; ≥33 рекомендуемая точка отсечения.
Weathers, F. W., Litz, B. T., Keane, T. M., et al. (2013). The PTSD Checklist for DSM-5 (PCL-5). National Center for PTSD.
СкороISI
Индекс тяжести бессонницы
Измеряет тяжесть бессонницы и её влияние на дневное функционирование. 7 пунктов. Оценка: 0–28; ≥15 указывает на умеренную клиническую бессонницу.
Bastien, C. H., Vallières, A., & Morin, C. M. (2001). Validation of the Insomnia Severity Index as an outcome measure for insomnia research. Sleep Medicine, 2(4), 297–307.
СкороBDI-II
Шкала депрессии Бека
Один из наиболее широко используемых инструментов для измерения тяжести депрессии. 21 пункт с 4 вариантами ответа. Оценка: 0–63; ≥20 указывает на умеренную депрессию. Требует лицензии для профессионального использования.
Beck, A. T., Steer, R. A., & Brown, G. K. (1996). Manual for the Beck Depression Inventory-II. Psychological Corporation.
СкороMAAS
Шкала осознанности и внимательности
Оценивает склонность к осознанности (mindfulness) в повседневной жизни. 15 пунктов, измеряющих частоту состояний внимания и осознанности. Более высокая оценка = большая осознанность.
Brown, K. W., & Ryan, R. M. (2003). The benefits of being present: Mindfulness and its role in psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 84(4), 822–848.
СкороASRS v1.1
Шкала самоотчёта СДВГ у взрослых
Скрининг синдрома дефицита внимания и гиперактивности у взрослых. Разработан ВОЗ. 6 скрининговых пунктов (Часть A) + 12 дополнительных. ≥4 ответов в Части A предполагает СДВГ.
Kessler, R. C., Adler, L., Ames, M., et al. (2005). The World Health Organization Adult ADHD Self-Report Scale (ASRS). Psychological Medicine, 35(2), 245–256.
СкороAUDIT
Тест на выявление расстройств, связанных с употреблением алкоголя
Разработан ВОЗ для выявления лиц с рискованным употреблением алкоголя. 10 пунктов о потреблении, зависимости и связанных проблемах. Оценка: 0–40; ≥8 указывает на рискованное потребление.
Saunders, J. B., Aasland, O. G., Babor, T. F., et al. (1993). Development of the AUDIT. Addiction, 88(6), 791–804.
СкороRSES
Шкала самооценки Розенберга
Одна из наиболее широко используемых мер самооценки в мире. 10 пунктов, оценивающих общее отношение к себе. Оценка: 10–40; ≥25 указывает на здоровую самооценку.
Rosenberg, M. (1965). Society and the Adolescent Self-Image. Princeton University Press.
СкороECR-R
Переживания в близких отношениях (пересмотренная)
Измеряет два измерения стиля привязанности взрослых: тревожность (страх отвержения) и избегание (дискомфорт с близостью). 36 пунктов. Наиболее валидированный инструмент привязанности взрослых.
Fraley, R. C., Waller, N. G., & Brennan, K. A. (2000). An item response theory analysis of self-report measures of adult attachment. Journal of Personality and Social Psychology, 78(2), 350–365.
СкороOCI-R
Обсессивно-компульсивный опросник (пересмотренный)
Краткая оценка обсессивно-компульсивного расстройства. 18 пунктов в 6 субшкалах: мытьё, проверка, порядок, обсессии, накопительство, нейтрализация. Оценка: 0–72; ≥21 предполагает ОКР.
Foa, E. B., Huppert, J. D., Leiberg, S., et al. (2002). The Obsessive-Compulsive Inventory: development and validation of a short version. Psychological Assessment, 14(4), 485–496.
СкороMBI
Опросник выгорания Маслач
Эталонный инструмент для измерения профессионального выгорания. 22 пункта в 3 измерениях: эмоциональное истощение, деперсонализация и личные достижения. Широко используется в рабочих и медицинских средах.
Maslach, C., Jackson, S. E., & Leiter, M. P. (1996). Maslach Burnout Inventory Manual (3rd ed.). Consulting Psychologists Press.
СкороSWLS
Шкала удовлетворённости жизнью
Измеряет глобальную оценку собственной жизни. 5 пунктов по 7-балльной шкале Ликерта. Прост, быстр и широко валидирован. Оценка: 5–35; ≥25 указывает на высокую удовлетворённость.
Diener, E., Emmons, R. A., Larsen, R. J., & Griffin, S. (1985). The Satisfaction With Life Scale. Journal of Personality Assessment, 49(1), 71–75.
СкороTAS-20
Торонтская алекситимическая шкала
Измеряет трудности в идентификации и описании эмоций и склонность к внешне-ориентированному мышлению. 20 пунктов в 3 субшкалах. Оценка: 20–100; ≥61 указывает на алекситимию.
Bagby, R. M., Parker, J. D. A., & Taylor, G. J. (1994). The twenty-item Toronto Alexithymia Scale. Journal of Psychosomatic Research, 38(1), 23–32.
СкороEPDS
Эдинбургская шкала послеродовой депрессии
Скрининг перинатальной депрессии (во время беременности и после родов). 10 пунктов, сфокусированных на эмоциональных симптомах, избегая соматических симптомов, нормальных для послеродового периода. Оценка: 0–30; ≥13 предполагает депрессию.
Cox, J. L., Holden, J. M., & Sagovsky, R. (1987). Detection of postnatal depression: development of the 10-item Edinburgh Postnatal Depression Scale. British Journal of Psychiatry, 150, 782–786.
СкороMDQ
Опросник расстройств настроения
Скрининг биполярного расстройства. 15 пунктов об эпизодах мании/гипомании. Вопросы да/нет о симптомах, их временном совпадении и функциональных нарушениях. Высокая специфичность.
Hirschfeld, R. M. A., Williams, J. B., Spitzer, R. L., et al. (2000). Development and validation of a screening instrument for bipolar spectrum disorder: the Mood Disorder Questionnaire. American Journal of Psychiatry, 157(11), 1873–1875.
СкороWHOQOL-BREF
Опросник качества жизни ВОЗ (краткая версия)
Оценка качества жизни в 4 доменах: физическое здоровье, психологическое, социальные отношения и окружающая среда. 26 пунктов. Разработан ВОЗ с кросс-культурными нормами.
The WHOQOL Group. (1998). Development of the World Health Organization WHOQOL-BREF quality of life assessment. Psychological Medicine, 28(3), 551–558.
СкороMBTI
Индикатор типов Майерс-Бриггс
Определяет ваш тип личности среди 16 возможных на основе 4 измерений: Экстраверсия/Интроверсия, Ощущение/Интуиция, Мышление/Чувство, Суждение/Восприятие. Один из самых популярных тестов личности в мире.
Myers, I. B., & Briggs, K. C. (1962). Myers-Briggs Type Indicator. Consulting Psychologists Press.
СкороEnneagram
Тест Эннеаграммы
Узнайте, какой из 9 типов личности Эннеаграммы лучше описывает вас: Реформатор, Помощник, Достигатор, Индивидуалист, Исследователь, Лоялист, Энтузиаст, Вызывающий или Миротворец.
Riso, D. R., & Hudson, R. (1999). The Wisdom of the Enneagram. Bantam Books.
СкороLove Languages
Тест 5 языков любви
Узнайте свой основной язык любви: Слова поддержки, Помощь, Подарки, Время вместе или Прикосновения. Поймите, как вы предпочитаете выражать и получать любовь.
Chapman, G. (1992). The Five Love Languages: How to Express Heartfelt Commitment to Your Mate. Northfield Publishing.
СкороAttachment Style
Тест стиля привязанности
Определите ваш стиль привязанности в отношениях: Надёжный, Тревожно-озабоченный, Избегающе-отвергающий или Дезорганизованный. Поймите, как вы строите отношения.
Bartholomew, K., & Horowitz, L. M. (1991). Attachment styles among young adults. Journal of Personality and Social Psychology, 61(2), 226–244.
СкороEQ Quiz
Тест эмоционального интеллекта
Оцените свою способность распознавать, понимать и управлять собственными эмоциями и эмоциями других. Измеряет 4 ветви: восприятие, использование, понимание и управление эмоциями.
Mayer, J. D., Salovey, P., & Caruso, D. R. (2002). Mayer-Salovey-Caruso Emotional Intelligence Test (MSCEIT). Multi-Health Systems.
СкороResilience
Шкала жизнестойкости
Измеряет вашу способность восстанавливаться после стресса и невзгод. Узнайте свой уровень психологической жизнестойкости и области для роста.
Smith, B. W., et al. (2008). The brief resilience scale: assessing the ability to bounce back. International Journal of Behavioral Medicine, 15(3), 194–200.
СкороIntrovert/Extrovert
Тест интроверсии-экстраверсии
Где вы находитесь на шкале интроверсии-экстраверсии? Узнайте, интроверт ли вы, экстраверт или амбиверт, и как это влияет на вашу социальную энергию и образ жизни.
Eysenck, H. J. (1967). The Biological Basis of Personality. Charles C. Thomas.
СкороEQ
Коэффициент эмпатии
Измеряет вашу способность понимать и разделять чувства других. Тест оценивает когнитивную и аффективную эмпатию в повседневных социальных ситуациях.
Baron-Cohen, S., & Wheelwright, S. (2004). The Empathy Quotient: An investigation of adults with Asperger syndrome or high functioning autism. Journal of Autism and Developmental Disorders, 34(2), 163–175.
СкороHappiness
Шкала субъективного счастья
Насколько вы счастливы? Короткий научно валидированный опросник, измеряющий вашу субъективную общую удовлетворённость жизнью в сравнении с другими.
Lyubomirsky, S., & Lepper, H. S. (1999). A measure of subjective happiness. Social Indicators Research, 46(2), 137–155.
СкороProcrastination
Шкала прокрастинации
Склонны откладывать дела? Узнайте ваш уровень прокрастинации и является ли это привычкой или более глубокой стратегией эмоционального избегания.
Lay, C. H. (1986). At last, my research article on procrastination. Journal of Research in Personality, 20(4), 474–495.
СкороConflict Style
Тест стиля поведения в конфликте
Как вы справляетесь с конфликтами? Узнайте свой доминирующий стиль: Соперничество, Сотрудничество, Компромисс, Избегание или Приспособление. Полезно для улучшения отношений.
Thomas, K. W., & Kilmann, R. H. (1974). Thomas-Kilmann Conflict Mode Instrument. Xicom.
СкороLocus of Control
Шкала локуса контроля
Верите ли вы, что контролируете свою судьбу, или что удача и другие решают за вас? Узнайте, внутренний у вас или внешний локус контроля.
Rotter, J. B. (1966). Generalized expectancies for internal versus external control of reinforcement. Psychological Monographs, 80(1), 1–28.
СкороDark Triad
Тест тёмной триады
Измеряет ваши уровни трёх тёмных черт личности: Нарциссизм, Макиавеллизм и Психопатия. Популярный тест для исследования теневой стороны личности.
Jones, D. N., & Paulhus, D. L. (2014). Introducing the Short Dark Triad (SD3). Assessment, 21(1), 28–41.
СкороGrit
Шкала упорства (Grit)
Насколько у вас развиты настойчивость и увлечённость долгосрочными целями? Узнайте свой уровень grit — предиктора успеха более мощного, чем талант.
Duckworth, A. L., et al. (2007). Grit: Perseverance and passion for long-term goals. Journal of Personality and Social Psychology, 92(6), 1087–1101.
Скоро